Mira’s Kitchen

haii guys

kali ini aku mau rekomendasiin makanan sehat untuk diet ya

kata orang diet itu ga sehat kan? tapi tergantung sih gimana cara kalian diet, kadang orang diet itu sampe ga makan kan? itu namanya diet yang salah, jadi diet itu kita mengurangi porsi makan kita, dan juga memperbanyak makan makanan yang tinggi protein guys, bukannya sampe ga makan. 

jadi ini dia makanannya

DIET SEHAT

1. Beras Merah

Di dalam beras merah mengandung serat yang tinggi cocok banget nih buat kamu yang lagi diet. Kadungan karbohidrat kompleksnya juga berbeda dengan beras putih. Karbohidrat kompleks yang terkandung di dalam beras merah membutuhkan waktu yang lebih lama merubah kalori menjadi energi ini bakalan bikin kamu kenyang lebih lama. Makan satu mangkuk beras merah sebagai pengganti makan malam agar kamu tetap sehat dan gak susah tidur karna lapar atau sebagai pengganti makan siang.

Kelebihan : 

• Mengenyangkan lebih lama
• Sehat
• Memiliki kandungan gizi lengkap
• TIdak mengemukkan

Selain itu beras merah bisa melawan radikal bebas, mencegah penyakit jantung, menurunkan kolestrol, menguatkan tulang, melawan penyakit kangker, mengotrol gula darah, dan menjaga sistem syaraf agar tetap sehat. kandungan yang ada dalam beras merah yaitu vitamin A dan B, selium, magnesium, fosfor, kalium, kalsium, dll

2. Gandum ( Roti Gandum/Oatmeal )

Gandum sebagai sumber karbohidrat kompleks akan membuat kamu meras kenyang lebih lama. Sangat bagus untuk memperbaiki sitem metabolisme. Menurut salah satu penelitian gandum dapat mengontrol berat badan bila di konsumsi dalam jangka waktu yang panjang. Gandum juga ampuh memenuhi asupan gizi kamu yang lagi diet tanpa menaikan berat badan bila di konsumsi.

Ganti sarapan nasi putih kamu dengan gandum ketika diet di jamin hasilnya bakalan bikin kamu puas. Selain itu gandum juga bermanfaat bagi kesehatan karena dapat menyehatkan jantung, mencegah diabetes, melawan kangker payu darah, mencegah asma, mengurangi peradangan, mencegah penyakit batu empedu, mencegah anemia, dan baik untuk perkembangan otak.

Gandum juga mengandung unsur katalitik, mineral, kalsium, magnesium, potasium, vitamin B, vitamin E, dan masih banyak lagi. Sekarang banyak olahan gandum  yang praktis seperti oatmeal dan roti gandum yang dapat kamu makan secara mudah.

3. Apel

Kandungan serat pada buah apel membuat kita merasa kenyang ketika sudah mengkonsumsinya. Sebaiknya pilih makan apel hijau ketika diet karna lebih tinggi serat dan tekstur buahnya yang halus. Kandungan air dalam buah ini akan membuat lambung anda menjadi lebih renggang sehingga tidak mudah lapar. Telebih apel rendah kalori, natrium , dan lemak kandungan ini yang membuat kamu harus memilih apel sebagai menu diet.

4. Brokoli 

Sayuran ini merupakan sayuran utama yang harus konsumsi ketika kamu lagi diet karna dapat menurunkan kadar kolestrol  dan asam dalam  empedu akan keluar bila mengkonsumsi sayuran ini. Terdapat kandunagan Indole-3-Carbinol dengan kadar yang tinggi yang melawan zat xenoestrogen sehingga mencegah tubuh kembali gemuk dan dpat membakar lemak dengan cepat.

nah jadi itu makanan, sayuran, buah yang bisa kalian  makan saat diet, masih banyak lagi yang lainya guys, semangat diet ya hehhe

 Thankyou